Ju lutem vini re:

Të gjithë përbërësit këtu nuk janë medikamente mjekesore, por ndihma "ushqyese" (shembull i pergjithshem: të gjithë i dinë efektet e hudhrës si ndihmese në rastet e tensionit te larte, por askush nuk do të guxonte të mendonte se është një ilaç).

E drejta për informacion:

Ne besojmë se është e drejta e konsumatorit që të informohet për atë që literatura shkencore thotë për përbërësit e përdorur. Për këtë arsye citojmë "kërkime dhe studime" që shpjegojnë vlefshmërinë e tij por gjithmonë nga pikëpamja e ndihmës "ushqyese". Publikimi i këtyre studimeve dhe kërkimeve nuk dëshiron t'i atribuojë produktit vlera mjekësore ose vlera të ndryshme nga ato që raportohen në etiketë.

Çfarë thotë literatura shkencore:

KREATINE MONOHIDRAT

Në një kerkim ndodhi që ata që merrnin kreatinë (0,15 g/kg dy herë në javë, ose 0,10 g/kg 3 herë në javë) përjetuan një rritje të masës muskulore në krahasim me grupet placebo. U rrit gjithashtu edhe forca në ushtrimin leg press te meshkujt që morën suplementin.
J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1831-8. Effect of different frequencies of creatine supplementation on muscle size and strength in young adults

Hulumtimet mbi lojtarët e regbi zbuluan se ata që morën kreatinë për 8 javë fituan masë muskulore, pakësuan yndyrën dhe shtuan përsëritjet në bench press dhe në leg press.
Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Dec;32(6):1052-7. Effect of inseason creatine supplementation on body composition and performance in rugby union football players.

Në një studim, notarët që morën 20 g kreatinë për 21 ditë patën përmirësime të dukshme në rritjen e shpejtesise.
J Sports Med Phys Fitness. 2007 Mar;47(1):58-64. Effect of creatine on swimming velocity, body composition and hydrodynamic variables.

Në një studim ndodhi që subjektet që ndoqën një program trajnimi dhe që morën 20 g kreatinë së bashku me 140 g dekstrozë për 5 ditët e para, e ndjekur nga 4 javë me 5 g kreatinë dhe 35 g dekstrozë raportuan rritje të ndjeshme të fuqisë. dhe masës muskulore.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Dec;13(4):504-20. Effects of creatine on body composition and strength gains after 4 weeks of resistance training in previously nonresistancetrained humans.

Një studim u duk se bodybuilderet që merrnin 5 g kreatinë në ditë para ose pas stërvitjes rritën masën e muskujve dhe forcën ne bench press (stol shtrire)
J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10(1):36. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength.

Në një studim ndodhi që notarët që moren kreatinë për dy javë me gjashtë ditë ngarkesë (20g) dhe tetë ditë mirëmbajtje 5g ishin në gjendje të përmirësonin shpejtësinë me 2% në sprintet 5x50m.
Int J Sport Nutr. 1999 Sep;9(3):251-62. Creatine supplementation and swimming performance.

Një studim na tregon se si notarët që merrnin 5 gram kreatinë 4 herë në ditë për 5 ditë, rritën performancën dhe forcën dinamike.
Acta Physiol Hung. 2009 Sep;96(3):325-36. Creatine supplementation improves the anaerobic performance of elite junior fin swimmers.

Në një studim, notarët që morën 5 g kreatinë me lëng portokalli (7 g karbohidrate) dy herë në ditë për një javë, rritën performancën e tyre në sprintin 400 metra, duke përmirësuar sidomos kohen ne pjesen e fundit prej 50 metrash. Pati gjithashtu një rritje të performancës në testin Wingate (i cili vlerëson kapacitetin dhe fuqinë anaerobe) dhe një ulje të lodhjes.
J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance.

Në një studim, grupi qe merrte kreatinë vuri re më pak rënie të forcës gjatë periudhave të mbistërvitjes.
Eur J Appl Physiol. 2004 May;91(5-6):628-37. The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching.

Një studim na tregon se si ata që merrnin 25 gram kreatinë në ditë për një javë, rritën performancën e muskulare në squat me kercim (jump squat) dhe shtange shtrire (bench press)
Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. Volek JS, et al. J Am. Diet. Assoc. 1997; 97; 765-770

Çfarë mund të bëjë për ty CREATINE:

Sa shkruajtem me siper, do t'ju bëjë të kuptoni se sa shumë kujdes kemi treguar në formulimin e këtij suplementi dhe se sa "i veçantë" dhe i ndryshëm është ai nga masa e produkteve të ngjashme.